🌙 1. Полное расслабление
Как выполнять:
Ляг в полотно так, чтобы спина и таз были полностью поддержаны. Закрой глаза, дыши глубоко — вдох через нос, выдох ртом. Почувствуй, как тело становится лёгким и невесомым.
Эффект:
- снимает усталость и напряжение,
- расслабляет мышцы спины,
- восстанавливает внутреннюю энергию.
🌀 2. Мягкое вытяжение позвоночника
Как выполнять:
Сядь в полотно, обопрись спиной и медленно отклоняйся назад. Ощути, как позвонки мягко растягиваются, а дыхание становится свободнее.
Эффект:
- вытягивает позвоночник без нагрузки,
- улучшает осанку,
- помогает при переутомлении.
🌬 3. Боковое раскрытие
Как выполнять:
Возьми полотно одной рукой, плавно наклонись в сторону и сделай 5 глубоких вдохов.
Эффект:
- раскрывает грудную клетку,
- снимает зажимы в рёбрах,
- улучшает дыхание и кровообращение.
🙏 4. Медитация с дыханием 4–4–4
Как выполнять:
Сядь в полотно, закрой глаза и дыши по схеме:
вдох 4 → задержка 4 → выдох 4.
Эффект:
- успокаивает ум,
- снимает стресс и тревожность,
- возвращает состояние внутреннего равновесия.
✨ Домашние тренировки с воздушным полотном YoGuru позволяют сочетать йогу, расслабление и лёгкое вытяжение позвоночника. Это не просто фитнес — это восстановление тела и ума.
👉 Полотна для йоги и восстановления — yogstore.ru