🔹 1. Вис на вытянутых руках
Как выполнять:
Встань, возьми полотна руками, немного отклонись назад и повиси.
Что даёт:
- Вытяжение плеч
- Раскрытие грудной клетки
- Улучшение дыхания
📌 Отлично подойдёт в начале практики.
🔹 2. Полумост (таз на весу)
Как выполнять:
Ляг на спину, закинь ноги в полотна и приподними таз.
Что даёт:
- Укрепляет ягодицы и пресс
- Расслабляет поясницу
- Мягко удлиняет позвоночник
📌 Можно делать даже без подготовки.
🔹 3. «Щенок» в воздухе
Как выполнять:
Встань на колени, руки в полотне, тяни грудь вниз.
Что даёт:
- Убирает сутулость
- Возвращает подвижность плечам
- Снимает зажимы между лопатками
🔹 4. Скрутки лёжа
Как выполнять:
Сядь в полотна как в качели, полулёжа начинай мягкие скрутки корпуса вправо-влево.
Что даёт:
- Улучшает гибкость грудного отдела
- Корректирует положение плеч
- Восстанавливает осевое выравнивание
🔹 5. Лёгкое зависание (поза отдыха)
Как выполнять:
Полностью залезь в полотно и расслабься.
Что даёт:
- Снимает напряжение с мышц
- Восстанавливает дыхание
- Уравновешивает тело
📌 Полноценная перезагрузка в конце практики.
✅ Результат при 3–4 занятиях в неделю:
- Спина становится ровнее
- Улучшается дыхание
- Плечи перестают тянуться вперёд
- Меньше утомляемости при сидячей работе
📦 Полотна для занятий дома — ищи на yogstore.ru