🌙 1. Полное расслабление в гамаке
- Ляг в гамак, закрой глаза, позволь телу «провалиться».
- Эффект: снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет мышцы, убирает спазмы.
🌀 2. Мягкая арка назад в полотне
- Полотно поддерживает таз, грудь уходит вниз.
- Эффект: вытягивает позвоночник без давления, улучшает гибкость грудного отдела, разгружает поясницу.
🌬 3. Боковое вытяжение
- Одна рука держит гамак или полотно, корпус наклоняется вбок.
- Эффект: убирает зажимы в рёбрах, улучшает дыхание, косвенно снижает нагрузку на поясницу.
🙏 4. Медитация и дыхание 4-4-4
- Сядь в гамак или на коврик, закрой глаза.
- Вдох 4 сек → задержка 4 сек → выдох 4 сек.
- Эффект: успокаивает нервную систему, снижает стресс, мышцы отпускают сами.
⚠️ Важно:
- Все практики выполнять мягко, без боли.
- Исключить резкие скручивания и прыжки.
- Начинать с 5–10 минут в день.
- Использовать только надёжные полотна и гамаки для йоги (см. 👉 YoGuru — yogstore.ru).