⚡ Почему полотно помогает при грыже
- Мягкое вытяжение позвоночника без нагрузки
- Снятие зажимов в пояснице и шее
- Улучшение кровотока и питания тканей
- Поддержка тела без риска резких движений
✅ Упражнения с полотном
1. 🌙 Полное расслабление
Ляг в полотно, закрой глаза, дыши глубоко.
- Снимает спазмы
- Убирает нагрузку с позвоночника
- Успокаивает нервную систему
👉 Полотна для дома — YoGuru — yogstore.ru
2. 🌀 Мягкая арка назад
Полотно под тазом, грудь мягко проваливается вниз.
- Вытягивает позвоночник
- Улучшает гибкость
- Снимает усталость после сидячего дня
3. 🌬 Боковое вытяжение
Одна рука держит полотно, мягкий наклон в сторону.
- Снимает зажимы в рёбрах
- Улучшает дыхание
- Косвенно разгружает поясницу
4. 🙏 Медитация и дыхание
Сядь в полотно или на коврик, закрой глаза и дыши по схеме 4-4-4.
- Ум успокаивается
- Мышцы расслабляются
- Уходит ощущение тревоги
💡 Совет YoGuru
- Начинай с 5–10 минут в день
- Не делай резких движений
- Используй только комфортные положения
- Для шеи можно добавить петлю Глиссона (см. YoGuru)
👉 Всё для мягкой и безопасной практики: полотна, гамаки, петля Глиссона — YoGuru — yogstore.ru