⚡ Почему при грыже возникает боль
Грыжа давит на нервные корешки, вызывая воспаление и спазм.
- Нервы сжимаются, и сигнал боли идёт прямо в мозг.
- Мышцы напрягаются, создавая «замкнутый круг».
- Кровоток ухудшается, ткани не получают питания.
💡 Важно: без снятия мышечных зажимов боль не уйдёт — нужно учить тело расслабляться.
🌙 1. Полное расслабление в гамаке
Ляг в гамак, закрой глаза и дыши глубоко.
✅ Снимает спазмы
✅ Разгружает позвоночник
✅ Успокаивает нервную систему
👉 Гамаки для дома — YoGuru — yogstore.ru
🌀 2. Мягкая арка назад в полотне
Полотно под тазом, грудь уходит вниз.
✅ Вытягивает позвоночник без боли
✅ Улучшает гибкость
✅ Снимает усталость после сидячего дня
🌬 3. Боковое вытяжение
Одна рука держит полотно, мягкий наклон в сторону.
✅ Убирает зажимы в рёбрах
✅ Улучшает дыхание
✅ Косвенно разгружает поясницу
🙏 4. Медитация и дыхание 4-4-4
Сядь в гамак или на коврик.
Вдох 4 → задержка 4 → выдох 4.
✅ Снижается уровень стресса
✅ Мышцы отпускают
✅ Возвращается баланс
💬 Совет от YoGuru
- Практикуй без боли и спешки.
- Избегай скручиваний и прыжков.
- Комбинируй с дыханием и расслаблением.
- При шейной грыже попробуй петлю Глиссона для точечной разгрузки.
👉 Всё для мягкой и безопасной практики — гамаки, полотна, петля Глиссона — на yogstore.ru.